中考就要到了，很多初三學(xué)員，心里壓力較大，害怕考不好，出現(xiàn)這樣的情況，該如何解決?下面就和中考網(wǎng)小編一起來看看中考考前心理緊張?jiān)撊绾握{(diào)節(jié)?
一、要實(shí)事求是地同別人比較。比較是人人都具備的天性，但人要有自知之明，比較要根據(jù)自身情況，提出恰當(dāng)?shù)囊螅械耐瑢W(xué)不顧客觀主觀條件的不同，把自己同別人“硬”比，結(jié)果越比越氣餒，越比自卑感越嚴(yán)重。例如，假如經(jīng)過努力，估計(jì)某次考試各科平均成績最多能達(dá)到90分，就不應(yīng)強(qiáng)求自己一定要達(dá)到個別同學(xué)的滿分，否則，會造成失望。更不能在客觀條件上同別人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比優(yōu)越條件。條件再好，若貪圖安逸，斗志衰退，終將一事無成;條件差些，只要艱苦奮斗，不懈努力，就會邁向成功之路。在學(xué)習(xí)上，如果確實(shí)不如別人，可以分析原因，采取措施迎頭趕上;實(shí)在趕不上，還可另辟蹊徑，根據(jù)自己的長處在別的方面發(fā)揮自己的潛在能力，把自己看“死”是沒有道理的。
二、學(xué)會自我鼓勵。遇到挫折或失敗的時候，學(xué)會了自我鼓勵，便不會灰心，不會一蹶不振，反而會從挫折和失敗中接受教訓(xùn)，增強(qiáng)信心。自我鼓勵也需要勇氣，要敢于鼓勵自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。
三、要對挫折實(shí)事求是地進(jìn)行分析。例如，影響考試成績的因素有很多，如基礎(chǔ)不扎實(shí)、學(xué)習(xí)方法不對路、對學(xué)科有偏愛、對知識的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數(shù)人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點(diǎn)差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補(bǔ)，把成績不好歸結(jié)為腦子“笨”，是對自己缺乏正確分析的表現(xiàn)。
四、要實(shí)事求是地認(rèn)識自己，俗話說，尺有所短，寸有所長，每個人都有自己的長處和短處。
任何一個人，當(dāng)只看到自己的長處而不看短處，或者一味地夸大長處掩蓋短處，就會產(chǎn)生自大心理;與此相反，如果一個人只看到自己的短處而看不到自己的長處，于是就產(chǎn)生了自卑心理;一個人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態(tài)度是發(fā)揚(yáng)長處，以“長”補(bǔ)“短”。當(dāng)你認(rèn)識到自己的短處可以彌補(bǔ)(更多的短處則可以克服)時，自卑心理也就沒有立足之地了。
中考生考前心理調(diào)節(jié)五大妙方
增強(qiáng)自信
要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正,只要預(yù)備充分，考出好成績是沒有題目的……
學(xué)會傾訴
一個忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感，因此，當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)……
加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境
科學(xué)研究證實(shí)，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬叫鳥啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，精神抖擻……
科學(xué)作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，由于心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。考前最后沖刺中要勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉……
不斷進(jìn)行自我激勵
激勵可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝所期看的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個受到激勵的人能力可以發(fā)揮至80%-90%…
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