中考網整理了2022中考心理：學生中考后心理調適，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

 

　　2021年中考已經落下帷幕，不管成績如何，老師都會為你們祝福，也祝賀你們完成了人生中的一次重要挑戰。其實，中考后每個考生都在經歷心理上變化，有的盡情放松和玩耍，有的深陷自責和迷茫。然而，這些情緒通常會被忽視，導致許多考生在“放縱”和“沉默”之間難以平衡好自我心態，很容易引發心理問題。

 

　　如何正確釋放自己的壓力？怎樣調節情緒才是最好的方法？怎樣平穩渡過考后這段敏感期呢？請您收下我們為各位考生和家長準備的這份“考后心理調節小貼士”。

 

　　學生可能的心理狀態

 

　　1.感到有挫敗和疲憊感的狀態

 

　　備考期間長時間的高負壓狀態，在考試結束后一下子泄了能量，感覺身心疲憊。又因擔心成績不夠理想，感到未來充滿挫折。

 

　　2.過度補償的狀態

 

　　考試結束后，徹底放飛自我。考生們在考后沉迷于網絡，打破生物作息規律，常熬夜賴床，三餐不定。

 

　　3.無所適從的狀態

 

　　考后不知道可以做什么事，感覺無聊，生活沒有動力，無目標感日益強烈。對上網產生依賴，宅在家中，缺乏社交活動。

 

　　4.情緒不穩定的狀態

 

　　脾氣易煩躁，易與家長產生沖突，對家長的規勸置若罔聞。等待成績公布的期間常常覺得焦慮，緊張。

 

　　5.對于未來迷惘無措的狀態

 

　　不清楚自己的興趣所在，對自己沒有明確定位，對未來也沒有規劃。

 

　　學生心理調適

 

　　Graduation

 

　　1.無論結果如何，先接納自己的情緒

 

　　考試過后，有的同學可能會有懊惱、沮喪、難受、焦慮等一些負面情緒，也許是因為你發現明明能做對的地方偏偏寫錯了、明明很努力的一門學科卻考得很差、明明比有的同學起得早、睡得晚、復習時間多，卻考得不如他們，也許是因為你擔心上不了理想的高中，擔心無論多么努力可能都處于這樣一個水平，也許是因為你發現考試成績和自己定的目標實在差距太遠……等等。當這些負面情緒出現的時候，你可能會在一段時間里無法集中注意力或者打不起精神，你并不喜歡這樣的狀態但好像又會有點無法控制。其實，允許自己在這種負面情緒里待一段時間，而不是與之對抗（比如試圖壓抑、否認、逃避或者快速消除它），反而會讓我們更快地走出來。這也是著名心理療法“森田療法”治療情緒問題的核心思想。給自己一些時間與空間，去和它們好好相處，抱抱自己、和好友傾訴，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。

 

　　2.調整思維方式，放棄災難性認知

 

　　通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實不是中考分數，而是我們對分數的認知。你擔憂的分數其實包裹著你的想法：“如果沒考好，我就全完了”。當你焦慮時你一定要及時揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯誤的災難性認知和災難式的心理過濾（總愛挑出某個事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想）。中考雖然是人生的一個重要轉折點，但不是這一次的成敗就決定了以后的輸和贏。客觀評價中考成績，多角度尋求目標和出路，用積極的心態去面對它。