中考網(wǎng)整理了2022中考心理：科學的放松方法，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

 

　　1、“蝴蝶拍”心理穩(wěn)定技術

 

　　我們可以在緊張焦慮時嘗試用這個方法安撫自己。將雙手交叉在胸前，輕抱自己對側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂像哄小寶寶睡覺那樣，左一下、右一下為一輪。速度緩慢地輕拍4-6輪為一組。停下來深吸一口氣，感覺舒服的話可以繼續(xù)下一組。

 

　　2、腹式呼吸

 

　　腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。調(diào)整的時候把手放在腹部，然后用嘴吐氣，把腹部的氣吐盡，這時候腹部是癟下去的，然后，停一秒鐘，用鼻子把氣吸回來，吸得飽飽的，這時候腹部是鼓起的，然后就重復做幾分鐘腹式呼吸法來喚醒我們的副交感神經(jīng)讓自己迅速平靜下來。我們可以把腹式呼吸當作“考試急救藥”，到達考場后做一下腹式呼吸，讓心跳平穩(wěn)下來，腦子也不那么亂了，然后，整個人會平靜下來。這時我們只要靜靜地等待卷子發(fā)下后，再認真答題就好了。

 

　　3、耳部按摩

 

　　選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。

 

　　4、短暫休息

 

　　如果考試過程中感覺緊張，可以用雙手的掌心輕輕蓋住雙眼，在雙手制造的黑暗環(huán)境下睜開雙眼，保持2-3次深呼吸的時間，即可讓雙眼和神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，或者通過伸懶腰，活動脖子等舒展身體來獲得短暫休息。

 

　　5、出現(xiàn)入睡困難時可以嘗試以下兩個方法

 

　　（1）內(nèi)在的安全島技術（想象法）：

 

　　內(nèi)在安全島是指我們可以想象尋找到一個使自己感到絕對舒適和愜意的地方，它可以是在地球上的某個地方，也可以是在一個陌生的星球上，或者任何其它可能的地方。我們在睡前調(diào)整好睡姿和呼吸后，主動想象安全島的場景，想象它的每一個構成部分，想象自己身處其中放松舒服的狀態(tài)。

 

　　（2）身體掃描法：

 

　　身體掃描是一個關注身體、和身體建立連接的練習，就是讓自己的注意力輪流集中在身體的各個部位，從腳趾到頭頂，像掃描一樣過一遍。讓注意力聚焦在一個點上，這個點可以是身體部位的肌肉關節(jié)，我們要通過意識使其達到放松的狀態(tài)，同時我們的大腦也不再胡思亂想，身體自然就會放松。身體放松了，就能更好地進入睡眠狀態(tài)。

 

 

 

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