中考最后沖刺階段，考生普遍存在心理低谷期。要學(xué)會(huì)給自己減壓，如果沒(méi)有嚴(yán)重影響身體健康與生活狀況，只需做些自我調(diào)整。

　　科學(xué)合理的飲食不僅可保證生理健康，為高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，而且有的食物具有直接減輕心理壓力的作用，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜、花生、腰果等。

　　當(dāng)感到煩躁不安、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率低下時(shí)，考生不要硬撐，可嘗試使用轉(zhuǎn)移調(diào)整法。此時(shí)，最好的方法是閉上眼睛，排除雜念，做深呼吸調(diào)整，通過(guò)短暫的呼吸調(diào)整，可避免外界惡性刺激引起不良心境，又能使體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂狀態(tài)得到調(diào)整。或者，走出教室，站在走廊、陽(yáng)臺(tái)或其他較高處，獨(dú)自一人，靜下心來(lái)看看近處的綠樹(shù)綠草，眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景樹(shù)木，利用清涼顏色對(duì)情緒的緩和鎮(zhèn)靜作用來(lái)調(diào)整情緒。

　　學(xué)習(xí)是一種腦力勞動(dòng)。科學(xué)安排生活、學(xué)習(xí)，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合，有助于減輕壓力、及時(shí)消除疲勞。這個(gè)時(shí)期，考生可做一些方便可行的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打球等。

　　在不同情境中，選擇不同暗示語(yǔ)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。例如，考試遇到困難時(shí)，可用“冷靜”“細(xì)心”“沉住氣”等詞語(yǔ)暗示自己。考生要特別注意，暗示自己時(shí)不能使用否定性詞語(yǔ)，如“別緊張”“別慌”“可千萬(wàn)別出錯(cuò)”等，否則會(huì)適得其反。

　　考試遇到困難時(shí)，精神勝利法是逾越困難的一個(gè)有效辦法。如果在考試中遇到不會(huì)做的題，考生不要驚慌，不妨這樣想：“我不會(huì)，別人也未必會(huì)”，“我難，別人肯定一樣難”。這樣的精神勝利法在緊張的考試中可起到驅(qū)散心理壓力、平和心態(tài)、增強(qiáng)自信心的作用。

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