同學們，中考即將來臨，九年寒窗苦讀，我們正在全面系統復習，力求以扎實的知識水平參加中考，發揮出自己的正常水平，以實現自己的愿望。

　　但據心理學家測試。75％的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的中考，精神壓力、心理負擔很重，嚴重影響成績的發揮。考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的考驗。你的心態如何將直接影響復習迎考效率和臨場發揮。那么怎樣才能更好的發揮自己真實的水平呢?下面提出幾點心理調適方法，供同學們參考。

　　一、保持良好心態，釋放最大潛力

　　良好的心態和積極、健康、樂觀的情緒是考生取得優異成績的關鍵。在最后階段學業成績定局之后，心態積極健康，可以超水平發揮；如果情緒低落，心態消極，思維就容易出現障礙，反應速度遲緩，甚至連一些最基本最簡單的題目也做不對了。為此，你要客觀評價自己，切忌好高騖遠和與人攀比。

　　二、優化情緒，增強自信

　　每天我們都在進行考前的強化訓練，怎樣看待考試的成績和考試過程中發現的問題？我們要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。我們要用積極的態度解決考前暴露出來的問題，不要把神經繃得緊緊的，不能讓興奮點提前。而應該把最近的模擬試卷作為查找知識漏洞、平緩心態和積累心力的契機，學會延緩和儲存爆發力，留待最后的快樂的一躍。考生在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。

　　三、注重過程，淡化結果

　　引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。事實上，當我們一心撲在學習中，不去想與學習無關的事情，未來的結果是可想而知的。畢竟結果不是想出來的，而是做出來的！

　　四、認真復習合理安排

　　扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統全面的復習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強項的功課上安排時間少一點。考前每天都要做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態。晚間的作業要做到文理科搭配。習慣于開夜車的同學，應從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9—11點，下午2—5點達到最佳的情緒狀態。每位學生應以現在為起點，以考試日為終點，確立“漸入佳境”的學習狀態和生活節奏，建立自我調適系統，緩解并釋放心中的壓力，爭取將最佳狀態與考試時間重合。力爭贏得“心態分”。

　　五、睡眠充足勞逸結合

　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。

　　另外，在學習之余，可進行其它活動加以調節，做到勞逸結合。可以做適當的體育活動，每天的做操，希望大家出力做，不要因為體育中考結束了，就把體育甩在一邊了。中考不僅是知識和能力的大比拼，也是心理的較量、體力的較量。但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。

　　六、飲食清淡營養豐富

　　考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

　　最后需要說明的是，只要你在考試之前的學習過程之中，是付出了，努力了，最后實際成績不管如何，你都可以心安理得，問心無愧。

　　同學們，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質的較量，愿大家以扎實的知識水平，良好的心理狀態在中考中取勝！

　　家長朋友：孩子多年的拼搏，你們日夜的操勞，現在就到了該收獲的季節。中考是孩子成長過程中一段重要的歷程。如何與孩子一起度過這段難忘的時光，幫助孩子實現成長道路上最完美的飛躍，是家長和老師義不容辭的責任。讓我們攜起手來共同努力，幫助孩子做好考前的系統復習、知識儲備、應試能力訓練和心理調適工作以取得最佳成績，開啟孩子精彩人生的第一扇成功之門！

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