隨著中考倒計時天數的減少，你們肩上的任務似乎越來越重，有些同學出現了緊張、焦慮的情緒，學習上注意力不集中，效率下降，甚至有人會失眠等等。所有這些都稱為考前焦慮。今天主要和大家談談，如何調整心態，克服過度緊張，焦慮。

　　假如你在這種場景中，時間是6月10號，你有何感受？

　　（緊張、不安、擔心、恐懼，想退出來、大腦一片空白等等）

　　中考是你們人生中所要面對的第一次重大考驗，也是人生的第一個轉折點面對這種重大考試，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。這很正常，（但要適度）。但也有人緊張不起來，這倒是不正常了。

　　你們之所以出現緊張焦慮，很大程度上對自己應付中考的能力有懷疑，或者說認為自己還沒有準備好。那么中考到底考什么？從哪些方面去準備？你準備的怎么樣啦？

　　一、中考考什么？

　　你們的老師經常說考綜合實力。綜合實力包括哪些呢？

　　學業成績、心理狀態、身體狀態、考試策略，還有一個就是運氣。

　　例子：考試后，同學的疑惑：我本來該考多少多少分的，那些題目我都會，讓我現在做，肯定分數不止這些。

　　原因：此時此刻，你已經不存在策略問題、心理狀態問題，甚至連身體狀態都調整的很好了。也就是說你的綜合實力大大提高了。

　　如果對以上5點我們都準備的很好了，中考你也就勝券在握了。

　　（一）“運氣”

　　運氣是任何人都無法準備，但可以提醒你給自己一個好的心理氛圍-----少說那些喪氣的話，令自己不愉快的話。

　　二、學業成績的準備。

　　經過一年的緊張有序的復習，到了現階段，其實你已經準備的很好了，只是你自己不知道而已。再說了，在這最后的一兩周，成績的突飛猛進已經不現實了。盡管如此，我還是給你兩條建議：

　　1、對老師的安排“言聽計從”做到有序復習，自然可以“水到渠成”

　　2、掃除影響學業成績的一切障礙，營造一個寬松的人際環境。

　　備戰中考的過程中，我們每個人都有壓力，在壓力之下，我們變得敏感、多疑、脾氣暴躁，同學關系、師生關系、甚至親子關系不再那么融洽。無論你們之間有什么樣的結，在這關鍵時刻，不是解決問題的時候，請你們各退一步，擱置爭議，以后再去化解。至少不再激化矛盾。

　　接下來，我想請大家做一件事情，那就是請和你旁邊的同學握握手，請你對這個與你相處了三年的同學真誠地說：你好！我相信你肯定行，我們一起努力！

　　（二）身體的準備

　　應對中考需要調動全部的身心去應對的一件事情。有時候，身體的準備會起到決定成敗的關鍵。（大家一定聽說過因為考試期間身體出了狀況，發揮失常的很多例子吧！）建議我們的同學：

　　1、天氣熱了。注意飲食衛生，宜食用清淡的、富含蛋白質的食物。注意防暑。

　　2、調整好生物鐘。有意識地調整作息時間，盡量參考中考的時間合理進行安排。考試當天要比開考時間提早2小時~2.5小時起床，因為這樣才能使在考試時大腦處于最佳工作狀態。

　　3、保證充足的睡眠。（原則上）

　　如果晚上睡眠時間不能保證，你可以中午睡個午覺。哪怕睡不著，靜靜地躺著，閉目養神也是一種休息。

　　問題：假如失眠怎么辦？

　　失眠的原因有三種，第一種是神經衰弱，需要看大夫。但也比較少見。

　　常見的是：第二種和第三種。

　　第二種 ：越想趕緊睡著越睡不著。（明天還要戰斗，為了保證明天精力充沛，我的趕緊睡著）

　　對這種失眠，建議你

　　首先告訴自己：A、睡不著，就是因為我不困。B、困了，我就會睡著 。C、假如失眠就由它去吧。想著睡不著我就不睡拉到。這樣放松內心，反而能夠安然入睡。

　　第三種，不斷檢查自己是否睡著了。睡著睡著就想，“我到底睡著了嗎？”“我怎么還沒睡著。”

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