中、高考即將來臨，許多考生家長都忙著為孩子補充營養，但有關人士提醒廣大家長，考試期間補充營養要適當且注意方法，切記“兩要”和“兩不要”。 

　　一要選擇健腦的食物。

    在保持孩子既往飲食習慣的前提下，有意識地選擇一些對大腦狀態有益的食物是可取的。 

    1、富含卵磷脂的雞蛋、豆制品、面湯等；

    2、富含核酸、牛磺酸和DHA的海鮮、貝類、魚類等；

    3、富含維生素的粗雜糧、豬肝、瘦肉等；

    4、富含不飽和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等；

    5、具有堿性，可消除大腦疲勞的水果，尤其是柑橘類、香蕉等；

　　6、另外，也可以在保健醫生的指導下服用維生素或礦物質制劑等營養補充品。 

　　二是早餐要吃富含蛋白質的食物。

    如雞蛋、鴨蛋、肉類、牛奶等。有研究表明，如果只吃饅頭、粥和咸菜等，或只吃快餐面、面條等含碳水化合物較多、含蛋白質很少的食物，人容易出現昏昏欲睡和無精打采等腦神經抑制狀態，這顯然不利于上午的考試發揮。同樣原因，為了更好地睡眠，晚餐宜吃清淡為主。 

　　 一不要突然改變飲食習慣。

    有些家長知道營養很重要，考試期間做很多好東西給孩子吃，這很可能會得不償失。因為每個人都有自己長期形成的飲食習慣，以及與之相適應的代謝特點。突然地增加或減少食物，可能會導致機體代謝暫時不適應。 

　　二不要迷信任何食物。

    無論是天然食物，還是保健食品，對大腦狀態和考試成績來說，沒有哪一種的作用是神奇的。當然，此類迷信可能是無害的，但是迷信的的結果常常影響到整個膳食的平衡。

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