人們翹首盼望的“十一”長假即將來臨。作為上班族的你，在生理上和心理上是不是已經準備好了？你是否提前就放松了自己？還是為沒想好如何安排假期而憂心忡忡？那么，長假前后的上班族應該如何調整好心態，既能在節前全力以赴地完成好現階段的工作，又能在節后輕輕松松地迎接“十一”長假呢？為此，記者采訪了沈陽市精神衛生中心心理醫院心理科主任趙宏，聽聽心理專家為你開的處方吧。

　　節前：恐慌與焦慮

　　【案例】

　　面對好不容易盼來的“十一”長假，27歲的軟件工程師小孟說，以前每個假期之前都會做一個計劃，比如假期看書、看電影、探望朋友等。然而事實上，每次過節，太多的社會活動、親友往來，頻繁的夜生活讓她不得不經常耗到凌晨才睡，弄得身心疲憊，第二天又貪睡到中午，計劃全被打亂。想到這些，小孟對今年的長假充滿憂慮。

　　小李在銷售公司工作，高強度的工作也在節日前涌來，看著自己一大堆的工作，再比照周圍人們對假期的種種安排，他在心理和生理上不由自主地出現些不良反應，煩躁、憂慮、心悸，甚至會失眠。“人不工作，我拼命工作”，這種狀態對于很多從事服務行業的人來說很普遍，在長假期間表現得更加明顯。

　　【專家建議】

　　節前擔心假日無法合理安排而引起的茫然和不適，這源于生理和心理的慣性。人在緊張工作后突然停下來，無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排節日生活，充實的生活可以改善人們的煩躁心理。有這種節日前心理失調征的人，不妨及早根據自身特點做好假期計劃，以休息為主基調。有余力的話，也可做一些其他安排，防止節日過度的疲勞造成的身心受損。

　　而節日期間，由于擔心繁重的工作壓力而引起的焦慮現象，這樣的人群應該有一種“職業預期”，即明白你需要什么樣的工作和生活，要根據不同的職業特點積極調整自己的心態，比如在節后的某一段時間再放松自己。

　　節日期間：

　　精神萎靡和旅游心理綜合征

　　【案例】

　　去年“十一”長假，林先生充分放松了一把，先是和家人做了一次短途旅行，然后不斷的參加親戚朋友聚會，倒是輕松了不少。可是臨上班的前一天，林先生發現自己晚上睡不著，早上起不來，昏昏沉沉的，打不起精神，注意力不集中，甚至恐懼上班，出現頭痛頭暈、胸悶心煩、食欲差、惡心欲吐等一系列不適癥狀。

　　在政府機關工作的霍小姐喜歡在長假期間外出旅游，但是一次假期的旅行讓她至今忐忑不安。在火車上，她出現胸悶、精神緊張等癥狀，隨后幾天又出現了失眠、疲乏、煩躁的心理癥狀。霍小姐出現了典型的“旅游心理綜合征”。

　　【專家建議】

　　首先，建議市民把娛樂節目盡量靠前安排，以確保最后幾天能得到充分休息和調整心態。臨上班前幾天，從生活內容到作息時間上都應做出相應調整，睡眠、飲食有規律，使注意力回復到工作上。

　　此外，適當運動如步行、慢跑、跳舞等，可以對付因過節吃多了而引起的厭食，可適當吃些健胃、助消化的山楂片，使胃口自然調整到正常狀態上。

　　對于患有旅游心理綜合征的人群，應注意盡量遠離人群聚集的環境，在寬松、安靜的環境中得到適當休息。有睡眠紊亂的市民，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或聽聽音樂；剛上班出現煩躁不安、注意力不集中，或是還處于興奮狀態，或失眠緊張等人群，過一兩天就應該消失，如果持續一周，最好去看醫生。

　　節后異常：

　　“節后綜合征”

　　【案例】

　　張先生去年“十一”進行了一次旅行，外出歸來后馬上又投入到了快節奏的工作之中，但他突然變得煩躁起來，吃飯不香，看電視也沒心思……他甚至想再休息幾天，繼續享受長假期間的快樂生活。

　　張先生屬于典型的“節后綜合征”，這種癥狀在不少人身上或多或少都存在，“節后不想工作”成了一種普遍存在的心理狀態，尤其在長假后表現特別明顯，目眩頭暈、精神不振、喜歡犯困以及面對工作頭皮發麻，很多人感覺頭暈惡心、精神疲憊、抑郁失落、焦躁不安、做事無效率。

　　【專家建議】

　　上班族應設置“緩沖區”：長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發條。

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